Challenge 30 jours burpees!

Chose promise, chose due.
Cela faisait un petit moment que ce challenge me trottait dans la tête.

Un mois de Burpees et rien que ça, du 17 novembre 2014 au 16 décembre 2014 nous allons augmenter chaque jour nos Burpees de 5!

Qui sera en shape pour les fêtes de fin d'année? C'est NOUS:-)

Ca va être dur, ça va chauffer mais on va y arriver.

Mais tout d'abord un peu d'histoire....

Les Burpees ont été développés dans les années 1930 par un médecin américain : Royal H. Burpee. Diplomé d’un doctorat en physiologie appliquée de l’Université de Columbia en 1940, il créé l’exercice “de Burpees” dans le cadre de sa thèse de doctorat comme un moyen rapide et simple pour évaluer l’aptitude physique d’un être humain.

Les burpees sont alors devenus un test de performance pour les militaires.

Depuis lors, ils sont intégrés dans les entraînements militaires dans le monde entier et sont souvent intégrés dans des entraînements exigeants de haut niveau – par exemple chez les pompiers, dans les sports d’équipe comme le football ou les arts.

Quels sont les bienfaits du Burpee?

Il y a plusieurs avantages à inclure les Burpees dans vos programmes. 
L’un d’eux est qu’il est parmi les meilleurs exercices, si ce n’est “LE” meilleur, pour muscler l’entièreté du corps. Chaque Burpees fait travailler vos bras, vos cuisses, vos ischio-jambiers, vos mollets, vos abdominaux, vos deltoïdes, vos pectoraux et vos triceps. C’est un exercice idéal pour développer votre force, mais aussi un excellent exercice d’aérobie et un formidable bruleur de graisse.

Comment faire un Burpee?

Pour les débutantes:

- Commencez en position accroupie, les mains sur le sol en face de vous.

- Détendez vos jambes dans une position de pompe.

- Retournez immédiatement sur vos pieds en position accroupie.

- Sautez aussi haut que possible depuis la position accroupie.

Pour les avancées:

Burpee + pompe : Lorsque vous êtes en position de pompe, réalisez une pompe avant de retourner sur vos pieds. 

Ci-dessous une vidéo que j'ai trouvé sur le net qui vous explique tout ça en détail et en couleur :-)

Attention!!
Ne pas arquer le dos et poser les hanches aux sols en position de planche et pendant le mouvement de pompe (gardez le corps droit et gaînez les abdominaux !)

J'ai mis en place un événement sur ma page Fb Lipstick & Co  
Vous pouvez le retrouver ici et vous y inscrire.

Le but de s'inscrire à un événement est de pouvoir y partager nos expériences, notre ressenti, notre fierté et notre avancement et surtout de voir qu'on est pas seule.

Tous les jours vous y trouverez en tout cas mes commentaires et mes encouragements:-)

C'est toujours plus facile de faire un travail en équipe, non?

Voilà, j'espère vous avoir donné envie d'essayer ce challenge.
Alors, on se retrouve sur ma page?