Un sport cardio, oui mais lequel?

Salut les filles,

Aujourd'hui c'est un article un peu plus "healthy" que j'avais envie de vous proposer.

Vous avez envie de perdre du poids?

Pour cela il faut (entre autre) pratiquer un sport dit "cardio" pour aider votre corps à "déstocker" les graisses sur du long terme.

Voici quelques sports qui, je pense, peuvent vous y aider.....

Le running (mon chouchou)

Le running est l'un des sports qui consomment le plus de calories avec environ 500 Kcal par heure pour une vitesse moyenne de 10 Km/h.
Pour perdre sa masse graisseuse, il vaut mieux courir lentement mais longtemps.

- A pratiquer environ deux à trois fois par semaine.
- Se pratique à l'extérieur ou à l'intérieur sur un tapis de course.


Le GRIT by LESMILLS (mon chouchou-bis)

Je sais j'en ai déjà beaucoup parlé mais j'adore.

Ces séances intenses de 30 minutes sont conçues pour brûler un maximum de graisse et pour améliorer les capacités athlétiques.
Attention, le GRIT n'est pas fait pour les non-sportifs. Il faut avoir un minimum de condition physique.

Il existe 3 types de GRIT

- le GIRT Force
- le GRIT Cardio
- le GRIT Plyo

+ d'info ici

- A pratiquer sans modération.
- Se pratique à l'extérieur ou à l'intérieur.


Le vélo elliptique

Le vélo elliptique a deux arguments de tailles:
Il affine et il muscle. Il permet de faire de l'endurance de manière régulière (de brûler des calories et graisses) et d'acquérir de jolis muscles.

- A pratiquer trois à quatre fois par semaine.
- Se pratique à l'intérieur.


La marche rapide

La marche à pied constitue probablement le meilleur exercice pour commencer à perdre du poids de façon permanente.
Elle représente l'une des formes d'exercice les plus naturelles.
Il est conseillé de marcher au moins 30 minutes tous les jours!

- A pratiquer de préférence tous les jours.
- Se pratique à l'extérieur ou à l'intérieur sur un tapis de course.

Le vélo

Le vélo permet également des efforts de longue durée ce qui est très intéressant pour brûler des calories.
En plus il muscle quasiment tout le corps et on voit du paysage :-)

- A pratiquer environ deux à trois fois par semaine.
- Se pratique à l'extérieur ou à l'intérieur sur un vélo de spinning ou vélo normal.


La natation

La natation est un sport complet qui fait travailler tous les principaux groupes musculaires:
jambes, dos, torse et bras.
Nager vous aidera à brûler des calories, sans pour autant stresser vos articulations.

- A pratiquer environ deux à trois fois par semaine.
- Se pratique à l'extérieur ou à l'intérieur.


Les cours au fitness (mon chou-chou-bis-bis en hiver quand je ne peux pas courir dehors)

Ce sont souvent des cours collectifs donnés en musique.
Ludiques et entraînant ils font vite oublier qu'on brûle des calories tout en s'amusant.

- A pratiquer sans modération.
- Se pratique à l'intérieur.


Voilà pour mon petit tour d'horizon des sports "cardio" qui peuvent aider à fondre.

Il est quand-même important de souligner que 50% de votre réussite dépend de votre alimentation.
Vous pouvez faire tout le sport que vous voulez, si vous ne vous alimentez pas correctement vous ne fonderez pas.
Je ne parle pas de régimes, car j'y suis totalement opposée, mais d'une alimentation saine et réfléchie :-)

J'espère que mon petit article vous aura donné envie de pratiquer un sport cardio.....

PS: Bon, il n'est pas interdit de se faire plaisir de temps en temps, mais restez RAISONNABLE:-)

Cupcakes du dimanche!

Hello, hello,

Hier il faisait gris, froid, moche, bref...un vrai temps de novembre.
Je sais pas vous, mais moi ce temps m'inspire à faire de la pâtisserie (au plus grand bonheur de mes enfants).
Heureusement pour moi (hihi), j'adore cuisiner du "sucré" mais j'aime pas trop le manger... ouf...:-)

Bref, tout ça pour vous dire que hier j'ai préparé pour ma petite colonie des cupcakes à la vanille et à l'orange.

J'ai quand-même goûté, et je peux vous dire que c'est une tuerie!

Alors, pour celles que ça intéresse, voici la recette:

Pour 18 cupcakes environ
175 g de beurre
175 g de sucre blond (j'ai pris de sucre de canne roux)
3 gros oeufs
200 g de farine
1 petit paquet de levure
le zeste d'une orange non traitée (de préférence bio)
1 cuil. à café d'extrait de vanille
4 cuil. à soupe de lait (j'ai utilisé du lait de riz)

Pour le glaçage:
175 g de sucre glace
1 blanc d'oeuf
4 cuil. à soupe de jus d'orange

Pour décorer:
Ce que vous avez :-)
Moi j'ai mis des paillettes comestibles, des petits coeurs et des perles mulitcolores.

1. Préchauffez le four à 190°, et disposez les 18 caissettes en papier dans les alvéoles d'un moule à muffins.
Faites fondre le beurre et versez-le dans un saladier. Ajoutez le sucre, les oeufs, la farine, le zeste d'orange, l'extrait de vanille et le lait, puis mélangez jusqu'à obtention d'une pâte lisse.
Remplissez aux trois quarts les caissettes de pâte. Enfournez pour 18 minutes et laissez refroidir sur une grille (attention, le temps de cuisson dépend du four, j'ai les ai sortis après 15 minutes déjà)

2. Pendant ce temps, préparez la glaçage.
Au-dessus d'un saladier résistant à la chaleur, tamisez le sucre glace, puis ajoutez le blanc d'oeuf et le jus d'orange. Portez à frémissement un casserole d'eau, posez le saladier au-dessus et fouettez pendant env. 7-9 minutes à l'aide d'un batteur électrique, jusqu'à ce que le glaçage forme des pics (en fait jusqu'à ce qu'il soit bien blanc et opaque).
Hors du feu, continuez de battre pendant 2 minutes.

3. Nappez les cupcakes de glaçage et parsemez avec votre décoration.
Attention, le glaçage sèche assez vite. Si vous ne décorez pas assez rapidement, la décoration ne tiendra plus.

Cette recette à été tirée du livre Muffins, Cupcakes & petits gâteaux de la série LAROUSSE Cuisine & Cie.

Voilà, j'espère avoir pu vous inspirer?
Et puis, si jamais vous tentez de faire ces cupcakes, envoyez-moi des photos.....

Grand coup de coeur pour The Box so chic, so swiss!

Salut les filles,

Grand coup de coeur aujourd'hui pour une toute nouvelle box :-)

The Box so chic, so swiss comme l'indique son nom est une box suisse (voui, voui).
Elle a vu le jour il y a tout juste deux mois pour mon plus grand plaisir.
Voilà,  NOUS on a AUSSI notre BOX :-))

Le concept est de nous faire découvrir chaque mois un maximum de créations suisses.
Des produits de beauté, de la papeterie, des petits DIY, des confections faits à la main, des gourmandises et j'en passe.....

Les illustrations sont signés Line B., graphiste et illustratrice que j'adore.

Voilà.

Assez parlé, passons aux photos.

Ci-dessous le contenu de la box du mois de novembre nommée "L'instant Cosy"
(Oui, j'oubliais, toutes les box on un "nom" qui nous donne une petite idée sur le contenu).

Bref, l'instant cosy en référence au cocooning pour nous réchauffer.

Dans des couleurs douces j'ai pu découvrir des jolis emballages très soignés et girly (j'adore).

Je ne vais pas vous énumérer tout le contenu de cette box, car j'en suis sûre vous allez commander la prochaine tant la photo est alléchante, non?

Voici mes coups de coeur....

Et le coup de coeur de mon petit dernier.....
Merci le Royaume Mélazic :-)

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Vous pouvez commander cette jolie box SUISSE (je précise) sur le site ici.

Et pour vous faire encore plus envie petite vidéo toujours illustrée par Line B.




Alors, vous la trouvez comment notre box nationale?

Calendrier de l'Avent pour nous les FILLES!

Petit post Beauté - Girly 

Comme le mois de décembre approche à grande vitesse, j'avais envie de vous présenter ces 4 calendriers de l'avant pour FILLES.

Non, ce ne sont pas des Playmobils, Lego, Kinder, M&M's, mais bel et bien des calendriers qui NOUS feront plaisir. (enfin....je l'espère).

Le premier est celui de L'Oréal Paris.

Chaque jour, une surprise pour les ongles nous attend dans ce joli calendrier violet et or : au total, 24 teintes de vernis, top coats et soins (en taille réelle !) de la gamme Color Riche L'Oréal Paris, dissimulés dans des petites cases en forme de poupées russes.

e-shop: Boutique Noël

Le second est celui de L'Occitane en collaboration avec My Little Paris (pour moi c'est de loin mon préféré).

llustré par Kanako, le calendrier contient vingt-quatre surprises allant de la mini-crème pour les mains à la playlist de Noël. 

Personnellement, J'ADORE!

e-shop Suisse: ici

Le troisième est celui de la marque de vernis très british Ciaté.

Au programme : vingt-trois mini vernis et un vernis taille réelle pour patienter jusqu’à Noël en beauté.

e-shop UK: ici

Et le quatrième et dernier calendrier de l'Avent  est celui de la marque de maquillage Benefit.

Ce dernier contient aussi bien des mini-produits de beauté que des accessoires mignons pour doper votre quotidien…

Bon, actuellement il est indisponible, mais tentez quand-même votre chance ici.

A venir bientôt comme chaque année, une petite revue de mes coups de coeur maquillage pour les fêtes de fin d'année....

Alors, sympa non ces calendriers?

Challenge 30 jours burpees!

Chose promise, chose due.
Cela faisait un petit moment que ce challenge me trottait dans la tête.

Un mois de Burpees et rien que ça, du 17 novembre 2014 au 16 décembre 2014 nous allons augmenter chaque jour nos Burpees de 5!

Qui sera en shape pour les fêtes de fin d'année? C'est NOUS:-)

Ca va être dur, ça va chauffer mais on va y arriver.

Mais tout d'abord un peu d'histoire....

Les Burpees ont été développés dans les années 1930 par un médecin américain : Royal H. Burpee. Diplomé d’un doctorat en physiologie appliquée de l’Université de Columbia en 1940, il créé l’exercice “de Burpees” dans le cadre de sa thèse de doctorat comme un moyen rapide et simple pour évaluer l’aptitude physique d’un être humain.

Les burpees sont alors devenus un test de performance pour les militaires.

Depuis lors, ils sont intégrés dans les entraînements militaires dans le monde entier et sont souvent intégrés dans des entraînements exigeants de haut niveau – par exemple chez les pompiers, dans les sports d’équipe comme le football ou les arts.

Quels sont les bienfaits du Burpee?

Il y a plusieurs avantages à inclure les Burpees dans vos programmes. 
L’un d’eux est qu’il est parmi les meilleurs exercices, si ce n’est “LE” meilleur, pour muscler l’entièreté du corps. Chaque Burpees fait travailler vos bras, vos cuisses, vos ischio-jambiers, vos mollets, vos abdominaux, vos deltoïdes, vos pectoraux et vos triceps. C’est un exercice idéal pour développer votre force, mais aussi un excellent exercice d’aérobie et un formidable bruleur de graisse.

Comment faire un Burpee?

Pour les débutantes:

- Commencez en position accroupie, les mains sur le sol en face de vous.

- Détendez vos jambes dans une position de pompe.

- Retournez immédiatement sur vos pieds en position accroupie.

- Sautez aussi haut que possible depuis la position accroupie.

Pour les avancées:

Burpee + pompe : Lorsque vous êtes en position de pompe, réalisez une pompe avant de retourner sur vos pieds. 

Ci-dessous une vidéo que j'ai trouvé sur le net qui vous explique tout ça en détail et en couleur :-)

Attention!!
Ne pas arquer le dos et poser les hanches aux sols en position de planche et pendant le mouvement de pompe (gardez le corps droit et gaînez les abdominaux !)

J'ai mis en place un événement sur ma page Fb Lipstick & Co  
Vous pouvez le retrouver ici et vous y inscrire.

Le but de s'inscrire à un événement est de pouvoir y partager nos expériences, notre ressenti, notre fierté et notre avancement et surtout de voir qu'on est pas seule.

Tous les jours vous y trouverez en tout cas mes commentaires et mes encouragements:-)

C'est toujours plus facile de faire un travail en équipe, non?

Voilà, j'espère vous avoir donné envie d'essayer ce challenge.
Alors, on se retrouve sur ma page?